すぐに「不安」を解消する方法4選

投稿者: | 2020年7月29日

不安感って苦しいですよね。この記事では不安を解消する強力なテクニックを3つご紹介します。

1、不安より今「やりたいこと」

もし先々の不安に苦しんでいるくらいなら、将来のことを考えないようにします。不安に苦しむくらいなら未来のことなど考えなくていいのです。

そのためには、「今この瞬間、自分が一番やりたいこと」をするようにします。

例えば、ゲームが好きならゲームに興じる。

このように不安が強いときは、

  • 将来のことなんてガン無視
  • すべきことではなく「今一番やりたいことをする」

という方法が効果的です。

2、将来への強い不安

事実、ほとんどのことは何とでもなります。99%の不安は実際には起こりません。万が一なんとかならなくても割とだいじょうぶなので安心して下さい。

とはいえ「万が一、最悪の事態が起こってしまったらどうしよう…」と悩んでいる場合でも不安を解消する方法はあります。最悪の事態がもしも起こってしまった場合の「対策」を2,3考えておくのです(これを専門用語で”脱破局化”という)。

しかし、こうした最悪の事態は、現実にはほとんど起きません。

3、散歩

不安なときは散歩が有効です。心と行動は密接に関連しています。特に散歩のような軽い運動は、数々の研究から精神状態を前向きにすることが分かっています。

4、呼吸で不安を解消する

「ゆっくり息を吐く」ことは、思いのほか、不安解消に役立ちます。息を吸う速度は無関係です。いかにゆっくり息を吐くかが、呼吸によって不安を和らげるコツです。

口をすぼめて、ゆっくり息を吐けば、ただちに、不安感が軽減します。

まとめ

不安は苦しいものです。ここでご紹介した不安解消法が少しでも読者様のお役に立てれば幸いです。

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