マインドフルな態度とは

Pocket

マインドフルな態度を身につけてストレスを減らそう

マインドフルな態度とは「判断をしない」ということでもあります。頭に浮かんできた思考や気分に対する判断をするのではなく、意識的に「ただ単に今この瞬間にそれらの現象が存在していることに「気付く」という選択をするのです。マインドフルネスの瞑想を中心とした練習はこうした判断をしない姿勢を養う訓練でもあります。

頭の中には絶えず様々な「考え」が、わいては消え、わいては消え、と次々に巡っていますね。そして、驚くべきことに、そうした考えの大半は「今この瞬間」に関するものではなく、過去や未来についての思考なのです。

マインドフルネスの練習をはじめると、いかに自分が過去や未来について考えているかが分かります。しかし私達が自由にできるのは、過去でも未来でもなく「現在だけ」なのです。過去のことは過ぎ去った話ですし、未来のことは神様だって予測できません。正に今生きているこの瞬間だけが私達の居場所なのです。

例を挙げて考えてみましょう。朝、家を出るとき「これから満員電車に乗るのは嫌だな」と考えたとします。しかし、その次の瞬間に、目の前で散歩している犬が目に入り、「あーかわいいなぁ、犬を飼ってみたいなぁ」と思います。そう思ったのもつかの間、「昨日は夜更かししていないで、もっと早く寝れば良かった」と思考します。

上記の例を見ると、いかに「過去や未来に、とらわれてしまっているか」が分かりますね。それだけではなく、様々に浮かんでは消える考えに対して、都度、「判断を下していること」もイメージできますね。

このように思考や、それに対応する気分について都度、「これは良くないことだ」とか「なんて大変なんだろう」と判断を下すのでストレスが増えていくのです。そうではなく、「ただ単に、純粋に、今この瞬間にそういった事柄が存在しているなぁ」と気付くという選択肢もあるのです。私達は本来的に、そういった素直でおおらかな、ふところの広い心を持っています。

マインドフルネスは精神療法の一種だが病気の治療だけに使われるのではない

マインドフルネスは医療機関でうつ病などの治療に応用される精神療法の一種です。しかし何も病気を治すためだけにある技術ではないのです。健康な人が、さらにすこやかに、もっと人生を楽めるようになる方法なのです。その証拠にマインドフルネスは医療機関だけではなく、企業や教育機関でも採用されています。

毎日の学校や仕事のパフォーマンスを向上させる

マインドフルな姿勢は瞑想の間だけ生じるものではありません。マインドフルネスの実践練習をすると、日常生活のあらゆるシーンにおいて、自然に「マインドフルな態度」で過ごせるようになります。こうした態度は、不安やストレスを減らすだけではなく、学業や仕事のパフォーマンスを高めます。

その他にもマインドフルネスには様々な効果があることが分かっています。幾つか主要な効果をご紹介します。

  • 集中力の向上
  • 記憶力の向上
  • 不安やストレスの減少
  • 疲れにくくなる
  • ゆううつになりにくくなる
  • 免疫力の向上
  • 入眠や睡眠の質の向上
  • 自己肯定感(自信)の増加
  • 傾聴力や共感力の向上
  • 心の知能指数(EQ)の向上

マインドフルネスは「うまい話」です。書籍などを参考に自分で実践できるだけではなく、上記に挙げたようなメリットをもたらしてくれます。しかも効果の曖昧な「自己啓発」ではなく、科学的に実証されている技術なのです。

「判断をしない」とはどういうことか

「判断しない」ということはどういうことでしょうか。マインドフルネス瞑想では、例えば、呼吸に意識を集中する訓練をします。しかし呼吸に意識を集中していても必ず様々な雑念が入り込んできます。「そういえばペットに餌をあげなきゃ」・「明日の試験で良い点がとれるといいな」・「外で工事をしている音がうるさいな」等々いろいろな思考に注意がそれるのが普通です。

このように注意がそれたとき、それらの思考にどう対処すればいいでしょうか。直感的に言えばそれらの思考を静かに観察すればいいのです。そうした思考や、その思考に根差した気分感情を否定するのではなく、ただ単に、それらがあることを「認める」のです。そうすることで、自分の中に湧き起ってきた考えについて判断することを防ぐことができます。

また思考や感情を「深追いしないこと」も大切なポイントです。深追いするのではなく、それらをただ認め、そして手放すようにすればいいのです。これが「判断をしない」ということです。そして次の瞬間には、また、そっと呼吸に注意を向け直します。

「今この瞬間に生きる」とは、例えば意識的に呼吸に注意を集中し、その感覚をじっくり観察することなのです。

[PR]サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

目次へ戻る